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            團操課程

            在完成健身計劃之前可以先跑步5分鐘,另外活動一下關節,鍛煉什么部位活動什么部位,可以拉拉筋脈,壓壓腿部。

             

            早餐:7:-8:00

            早餐要吃好,但是并不意味要用很高的消費來吃早餐,只是普普通通常見的食物就好。

            面包(3-4個)+雞蛋(1-2個)+牛奶(豆漿)

             

            早餐3-4個包子,2個雞蛋,一杯牛奶足夠。不要吃太多也不要吃太少。包子可以換成面食或者其他你喜歡吃的,雞蛋和牛奶(豆漿)一定不能少。

             

            加餐10:00

            加餐并不需要吃的太多,普通點就好。

            水果(這里推薦的是香蕉)+麥片

             

            午餐:12:00

            午餐最好吃米飯加高蛋白的菜,例如:雞胸肉、牛肉等,肉類選擇瘦肉,不要吃肥肉。并且吃點蔬菜

             

            加餐:3:00

            下午運動量比較大,所以下午的加餐需要增加一些能量的攝入

            全麥面包(3-4片)+牛奶+水果

             

            晚餐:6:00-7:00

            晚餐不要吃高脂高熱量的食物,推薦的是以素為主,但是蛋白質攝取也不能丟,再者晚餐吃素可以養生。

            米飯+素菜+適當的肉類

             

            宵夜:9:00-10:00

            作為睡覺前的最后一頓,也不能吃太多,稍微攝入點能量和一定量的蛋白質即可。如果宵夜吃得太多或者吃大量高熱量的食物,可能導致脂肪的大量堆積。

            麥片+雞蛋白

             

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            白丝被弄得娇喘不停